dieta do

[...] lepiej aeroby rób rano tak jak wcześniej pisałem (wiem, że to może być kłopotliwe lub wręcz niemożliwe, ale nikt nie mówił, że będzie proste ) Poza tym bardzo ważna jest dieta, co z tego, że będziesz spalał tłuszcz, skoro będziesz sporo jadł (bo tego wymaga trening masowy) i robi się błędne koło... Za dużo chcesz robić rzeczy na raz, nie da [...]

Siema Ckd to poprawek zapotrzebowanie ok 2300kcal 200g białka 140g tłuszczy 30g węgli Posiłek 1 (8:00) 5x białka jaj MOZESZ DAC SPOKOJNIE CALE JAJA ALBO NP.2-3JAJA A RESZTA BIALKA WTEDY ODJAC SLONECZNIKA/OLIWY, PO CO MARNOWAC ZOLTKA SKORO MAJA SAME ZALETY 50g słonecznika POSTARAJ SIE DAC ORZECHY LWOSKIE LUB PESTKI DYNI, CHOC SLONECZNIK TEZ [...]

Oo w końcu ktoś napisał diete już praktycznie ułożyłem więc z WPC będzie ok ;p Nic ;p tak mi się ta nazwa podoba co do linku to ACT raczej odpada bo z mojego sprzętu to najwyżej 4 stacje by wyszły ;-p dieta ułożona (dziś wrzuce jak bedzie wiecej czasu)

[...] ogólnego stanu zdrowia. A tutaj nie wiemy o: 1. Kontuzjach, które przebył 2. Stanie jego mózgu w sensie neurologicznym - jak wielkie uszkodzenia są w nim. 3. Farmaceutyka i dieta Czyli co Golo brał i co jadł przed walką i efekty działań tego (w tym efekty uboczne). 4. Każdy może mieć "słabszy dzień" Przyjmując nawet, że na 100% [...]

MASA DZIEŃ Dieta: http://images.tinypic.pl/i/00586/zffhrdxaml34.jpg http://images.tinypic.pl/i/00586/weyuqufl0oef.jpg http://images.tinypic.pl/i/00586/smcezz1mqy5f.jpg Trening: 1. Uginanie podudzi leżąc 4x 10-12 2. Przysiady (zdjęcie maszyny poniżej) 4x 8-10 http://images.tinypic.pl/i/00586/hh4jef4eje52.jpg 3. Wypychanie na suwnicy 4x 12-15 4. [...]

MASA DZIEŃ 13 Dieta: http://pics.tinypic.pl/i/00589/4h61xdiuv685.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00589/3cs17l3krdzd.jpg (potreningowa micha: płatki żytnie, twaróg, WPI, marchew, kakao, cynamon, słodzik) Trening: 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x 12-10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 3x 10 3. Wiosłowanie na maszynie [...]

po to aby dieta była zbilansowana podbij tłuszcze do 0,8-1g na kg masy ciała 60-70g u Ciebie będzie ok Zródła: żółtka, ryby, oliwa, orzechy

Witajcie, mam zamiar wrócić do treningów na siłowni, ale będzie to głównie wytrzymałościówka, przeplatana z cyklami masowymi co 4-8 tygodni pod kickboxing, który trenuje 3x w tygodniu (pon-śr-pt). Siłownię mam zamiar robić 2x w tyg. w czwartek i sobotę - tylko taką mam możliwość. Ważę 79 kg przy 178 cm wzrostu, przyjąłem 2 g b na kg mc, 5g ww i [...]

[...] na cykl z saa. Tylko panowie, bierzcie pod uwage to, ze nie kazdy jest stworzony genetycznie do pracy z ciezarami. I nie. Nie tlumacze sie tym. Ciezko pracuje na to, ale dieta dziala slabo, a wrecz efekty sa znikome nawet w polaczeniu z suplami. Malo w tym siedze, ale jako taka wiedze mam. W innym wypadku nawet bym nie myslal o saa, ale - [...]

[...] górnym ze sznurem 3 x 10kg Dodatkowo trening wytrzymałościowy: 100 przysiadów 6 situpow 6 pompek 80 przysiadów 12 situpow 12 pompek 60 przysiadów 18 situpow 18 pompek 40 przysiadów 24 situpow 24 pompki 20 przysiadów 30 situpow 30 pompek Czas: 19:13min no i dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec12b3db58474e948535886927ca4d09.png

Dałem Tobie link do działu odżywianie. Nie ma sensu zastanawiać się co rano, a co wieczorem, bo liczy się dobowa suma. Dieta z ujemnym bilansem = redukcja/rzeźba, dieta z dodatnim bilansem = masa. Na początku może się przydarzyć pewny rekomp, ale długo to nie potrwa.

Witaj, na poczatek cos do twoich pytan ktore zadales Trening gdzie zaczynasz od max nie ma zadnego sensu, nie masz mozliwosci systematycznego zwiekszania obciazen, co samo w sobie cie blokuje i nie pozwala na postepy. okolo 50% max, od tego mozesz sobie zaczynac, aby moc z treningu na trening dokladac wieksze obciazenie i zmuszac ogarnizm do [...]

Spoko, ja to wszystko rozumiem, myślisz, że zdaje sobie sprawy, że dieta to podstawa do osiągnięcia sukcesu? Opisałem tutaj wyraźnie chyba problem, jaki teraz mam. Żarcie jest jakie jest, nie mam na to wpływu, ani szansy na porządną dietę. Fakt, jest ono wysokokaloryczne, węgli jest bardzo dużo, bo widze po sobie, że mi masa sama rośnie, jedynie w [...]

trenujesz 5-6 miesięcy i po takim czasie osiągasz tylko 40kg w przysiadzie? niestety ten trening nie jest dla Ciebie, nie osiągnęłaś chociażby w przysiadzie swojej wagi, i zapewne nie wyciskasz nawet połowy swojej... więc odstaw trening dla zaawansowanych, a wracaj do początków... I CO NAJWAŻNIEJSZE - DIETA JEST NA REDUKCJĘ, NIE TRENING. Zacznij [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 78 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: obecnie 39, max 41 -klatka: 104 -udo: 61 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku. wczesniej 3 lata boks 6. DIETA: -białko: okolo 120g obecnie -węglowodany: 350g -tłuszcz: 40g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2014- 3 mce (od maja do sierpnia) test prop+meta 5tyg. 2015-6 mce [...]

Daj tutaj dietę do wglądu...ile kcal itd. Masz już stosunkowo niski bmf, a czuję się też zmuszony poinformować Cię, że 11% dla osoby, która boryka się z nadwagą, będzie trudne do utrzymania, ale jeżeli chcesz jechać dalej to: - zrób restart, przerwę w treningu...czuję, że jechałeś bez regeneracji - pokombinuj z dietą (zmniejsz kcal, odejmij ww, na [...]

nie bede Ci mówił ile masz białka stosować bo nie wiem ile dostarczasz go z diety to raz dwa dieta jest do zmiany brakuje tam tłuszczy trzy podałem Ci linki abyś ją udoskonalił i cztery jak pisałem fajnie byłoby gdybyś dał zdjecie wyjaśni się co redukcja czy masa

1. WIEK: 21 2. WAGA: 97 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 63 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 2ed prop 30 ed wino 2 razy met solo be sensu 8. TRENING: dobry ! solidy split 9. CEL CYKLU: to opisalem wyzej 10. OSTATNI CYKL I [...]

NKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK:27 WZROST:188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:107 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:44 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER:100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: pępka 98 [...]

Na pierwszej stronie wyglądało to lepeij, pokombinuj coś z dietą, bo chyba nie służy Ci ograniczenie do minimum węgli. Są różne przecież sposoby, wystarczy poczytać i popróbowac ;).